La Cremallera

Este ejercicio de respiración se puede hacer desde infantil, nos sirve para relajarnos y también para tener una bun postura. Lo vi un un blog llamado "A escola dos sentimentos" y lo hemos incorporado a nuestras rutinas de Mindfulness.

Pasos:

1. Imaginarnos que en nuestra espalda tiene una cremallera que sube y baja desde el ombligo hasta la barbilla y nos ayuda a mantenernos quietos y estirados.
2. Colocamos las manos delante del ombligo. Cuando subamos la cremallera nuestra espalda quedará recta y estirada.
3. Ahora, mientras tomamos aire por la nariz, subimos la cremallera subiendo las manos a lo largo del cuerpo desde el ombligo hasta pasar la cabeza, para terminar con los brazos estirados y las manos en el arriba.
4. Soltamos el aire despacio por la nariz y bajamos las manos suavemente, colocándolas encima de las piernas o de la mesa.

Algunas veces jugamos a mantener la respiración y ver quién aguanta más. Procuramos hacerlo despacio para no marearnos con las respiraciones y luego hablamos de lo que siente nuestra espalda, algunos sienten que duele porque no estamos acostumbrados a mantenerla en una buena postura.